還在睡前喝牛奶助眠?小心結石上身(圖)
睡前喝牛奶能促進睡眠,偶爾有用,但長期下來對身體是有害的。(圖片來源:Adobe Stock)
很多人有睡眠障礙,晚上老是睡不著怎麼辦呢?聽過「睡前喝牛奶睡得香」。或是也總是習慣用「吃」來解決一切問題,自然不會放棄在睡前飲用一杯的機會。只是,睡前喝牛奶真的能促進睡眠嗎?偶爾有用,長期睡前喝牛奶,對身體是有害的,也可能患結石。這是為什麼呢?
很多人推薦睡眠喝牛奶來助眠,說的最多的就是牛奶中含有色氨酸,而色氨酸代謝能生成抑制中樞神經興奮性的物質,使得人體產生一定的睏倦感。同時,色氨酸能誘導大腦產生更多的褪黑素,起到誘發睡眠的作用。
理論上,色氨酸助眠是沒有一點問題的,但與現實中「喝牛奶助眠」並不能混為一談。因為牛奶中含有的色氨酸誘導睡眠的作用太弱了,不是喝杯能牛奶就解決了。而且含色氨酸的食物何止牛奶,像小米、南瓜仔、腐竹、蝦仁、黑芝麻等也含有色氨酸,且含量也不比牛奶低。總結一下,牛奶中的色氨酸助眠,然現實中作用非常微弱。
長期喝牛奶助眠 可能造成3種危害
1、腹瀉
對於乳糖不耐受的人來說,不宜睡前喝牛奶。
2、誘發消化道疾病
長期睡前喝牛奶,尤其睡前空腹,會刺激胃酸大量分泌,從而加重和誘發消化道疾病。
3、容易得結石病
牛奶含鈣高,睡前喝牛奶會加重腎臟排鈣負擔,增加腎結石、尿結石的風險。
真正助眠的方法
1、及時治癒疾病
不少疾病與失眠都是相生相伴的,如焦慮症、內分泌失調、神經衰弱、植物神經紊亂等,預防解決失眠問題,得先從治癒這些疾病開始。通過疾病治癒後,睡眠也就能恢復正常。
2、營造助眠環境
夜晚睡覺容易受到很多因素影響,如噪音、光污染、溫度、顏色等都可能是引起失眠的重要因素。
臨睡前,不妨拉下窗簾、關好窗、關好燈,避免減少戶外光源刺激和雜訊汙染,讓室內溫度保持在20℃~25℃,稍感涼快容易入眠。
3、和胃安眠
中醫認為,胃不和則臥不安。腸胃不調就會對睡眠造成影響。調和脾胃可以喝些小米粥、山藥薏米芡實粥,也可以通過揉腹法來幫助調和腸胃。
4、穴位助眠
如果常被失眠、多夢、煩躁騷擾,中醫專家建議每天按摩下合谷穴、中衝穴、內關穴,對於心脾兩虛、肝火擾心型失眠有很好的效果。此外,睡前用溫熱水泡腳或梳頭按摩也是十分不錯的助眠方法。
5、打坐助眠
打坐就是去除妄想執念,從而使身心得到放鬆。經常打坐,不僅可以幫助入睡,還能極大地提高睡眠質量。
責任編輯:蓮心
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