老祖宗的「長壽睡眠法」 緩解疲勞延年益壽!(圖)
聽聽輕柔和緩的音樂,可以幫助快速入睡。(圖片來源:Adobe Stock)
睡上一個好覺,不僅能緩解疲勞,還能延年益壽。早在300多年前,中國人的老祖宗就留下了一套「長壽睡眠法」,可以幫助我們獲得良好的睡眠。
老祖宗的長壽睡眠法
清代乾隆年間慈山居士的《老老恆言》專談老年生活,其中就有對睡眠與長壽關係的論述。這些睡好覺的方法,你也不妨一試。
1、入睡困難 默視丹田
失眠中最常見的就是入睡困難,躺在床上腦子越來越清醒,過去的事情像放電影一樣,不停地在大腦裡出現,越是強迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,不能入睡。
遇到這種情況時,可以試著控制自己的意念,集中精力,數著鼻子呼吸的次數,目光注視丹田(臍下三指),使大腦中的想法集中在一個點上,這樣就不會胡思亂想了。
睡前用溫熱水泡腳,聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥,也可以幫助你快速入眠。
2、睡覺姿勢因人而異
宋代道士陳摶活了118歲,長壽秘訣就是睡覺,因此得名「睡仙」。他的安睡秘訣是:如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側臥時,則相反。這種睡姿雖然有一定道理,但也需要因人而異。
仰臥對脊柱健康有好處,中青年可以多採用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥,建議採取右側臥位。
另外,當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時,可以反覆翻身,這樣不但可以舒筋活血,還有助於促進睡眠。
3、冬天保持頭部清涼
從中醫角度來說,頭部是人體陽經會聚的地方,也是人體陽氣最旺盛之處。因此,頭部最不怕凍。即使天氣再冷,睡覺時也要把頭露在外面,保持頭部的清涼,即「冬宜凍腦」。
另外,不蒙頭睡覺,還可以保持通暢的呼吸,減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則,可以使老年人晚上睡個好覺,白天有個清醒的頭腦。
4、腹部保暖最重要
睡覺時腦袋要清涼,而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處,是氣血運行的重要場所。睡覺時,人進入安靜的狀態,氣血運行緩慢,寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖,老年人更應注意。
不妨自己做一個肚兜,稍做改良,夾層裡鋪一層薄薄的絲棉,晚上睡覺時裹在腹部。如果經常覺得腹部冷痛,也可將乾薑、桂皮等味辛性溫的藥裝在裡面,有很好的治療效果。
5、吃完飯不要馬上睡覺
吃飽喝足後往往容易出現倦意,這是因為進餐後體內大部分血液到了消化系統,大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高,抑制了大腦相關的神經元。
如果飯後想睡覺,最好強制自己不要睡,否則會影響胃腸道消化,長此以往可能引起胃病,還容易因腦供血不足而形成血栓。
午飯後應至少隔30分鐘再睡,這期間可以走一走,但不要做劇烈運動。如果實在想睡,應採取右側臥位,便於食物的消化吸收。
另外,可以選擇一個合適的枕頭對睡眠很有幫助,人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過,所以選擇一個合適的枕頭十分重要,填料要有一定的支撐力能流動透氣(蕎麥殼就是不錯的選擇),促進頭部血液迴圈,改善睡眠品質,還要有科學的結構(滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度,曲線及承受力),這樣不僅能提高睡眠品質,也能呵護頸椎。
責任編輯:亞靜
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