看懂赘肉形成便可轻松减肥 专家推荐六类营养(组图)
看懂赘肉形成、便可轻松减肥。(网络图片)
有人为了减肥少吃或者不吃、甚至忍受饥饿,也有人每天花费大量的时间作运动,但是,专家认为:吃进对的营养素对减重起关键性作用。妇女健康杂志建议多摄取以下六项营养素。只要搭配适当运动,就能拥有理想的肌肉和体脂肪的比例。一起看看专家的分析。
1、维生素D
维生素D能激励细胞回应胰岛素。当用餐后、血糖浓度上升时,胰脏Beta细胞感应到高血、便会释放胰岛素提醒细胞、以便让血中葡萄糖转换为能量。
田纳西大学营养研究所(Nutrition Institute at the University of Tennessee)主任歇米尔(Michael B. Zemel)提出,当人体维生素D存量太低,体内副甲状腺素就会增加(parathyroid hormone, PTH)。当副甲状腺素高于一般正常值时,就会引发一连串脂肪细胞反应、糖就会转换为脂肪囤积。受其影响,大脑还容易不自觉敦促机体暴饮暴食。
所以,不要让身体透支、耗损太过,那样肥胖就免不了了。奶制品饮食中富含钙和维生素D能帮助预防骨质流失。
蛋白质、钙、维生素D一起食用。
2、钙
钙质和维他命D是骨骼健康的两大要素。钙必须和维生素D一起摄取,才能发挥钙的燃脂作用。钙储存在脂肪细胞内,研究人员认为脂肪细胞的钙含量越多,就可以释放较多脂肪燃烧转换为能量。钙也可帮助减重,防止胃肠道的脂肪被身体吸收。
富含钙质的食物以乳制品居首。钙和维生素D一起摄取具有燃脂作用。
3、蛋白质
蛋白质、钙、维生素D一起食用,可以维持体内脂肪和筋骨肌肉的比例。蛋白质会带来饱足感,在减重的时刻,多摄取蛋白质有助于维持肌肉。伊利诺伊大学(University of Illinois)研究发现:女性每天补充蛋白质两次,减重成效比一般女性高3.9%。不只是体重变轻,也变得更为强壮,并增加5.8%的肌肉。
4、共轭亚麻油酸
共轭亚麻油酸(CONJUGATED LINOLEIC ACID“CLA”)主要存在于肉类和乳制品中,有潜在的燃脂因素。能帮助血中葡萄糖进入身体细胞、燃烧成为能量、降低体脂肪与体瘦肉的比例。如果共轭亚麻油酸和维生素D,钙及蛋白质一起摄取,便可增进其燃脂成效。
牛肉与蔬菜,共轭亚麻油酸主要存在于肉类和乳制品中,能帮助血中葡萄糖进入身体细胞,燃烧成为能量。
牛肉与蔬菜。
5、Omega-3s脂肪酸(OMEGA-3FATTY ACIDS)
包括Omega-3、Omega-6、Omega-9能转换为酶,引发细胞内的脂肪燃烧。Omega-3s脂肪酸也可以提振精神、减少情绪性多食、改善大脑的瘦素并燃烧脂肪。
多脂的鲑鱼含有丰富Omega-3s与维生素D。其它,如坚果、种籽摄取的脂肪,在消化后也可以转换为Omega-3s。
Omega-3s脂肪酸也可以提振精神、减少情绪性多食、改善大脑的瘦素并燃烧脂肪。
鲑鱼是最知名富含脂肪的鱼类之一,但鲔鱼、鲭鱼和沙丁鱼也富含对心脏健康有益的脂肪。(以上为网络图片)
6、多酚
绿茶中的多酚(POLYPHENOLS)有抗氧化物,促进健康及新陈代谢。研究显示多酚(儿茶素(EGCG)绿茶中的多酚)可提升代谢率17%,帮助身体燃烧更多脂肪。在老鼠实验中,当老鼠为高脂饮食时、多酚可以抑制体重上升、并预防新陈代谢症候群。
绿茶在四季都很受欢迎。即便在没有饥饿感时喝杯绿茶,也能达到抚慰的效果,进而减少饥饿感和进食欲望。
总之,人体不能缺钙、更不能劳累过度、造成营养透支。吃对东西,就能轻松减赘肉。
责任编辑:苏菲
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