最傷身的9個壞習慣 中年人一定要警惕(組圖)
最傷身的9個壞習慣,中年人一定要警惕。(圖片來源:Adobe Stock)
中國有句古語:「無病之身,不知其樂也;病生,始知無病之樂。」人到中年,最痛的醒悟莫過於:苦苦奮鬥半生,碎銀沒存幾兩,健康隱患卻逐年增多。
以下這9個與健康息息相關的身體信號,發現一個,你就要注意了!
1、久坐
昆士蘭大學研究表明:久坐1小時=抽兩根煙=減壽22分鐘。
人在久坐時,腰腹基本不動。新陳代謝速度下降50%,分解脂肪的酶產生減少90%,不可避免要變胖。腰腹脂肪,胖在內臟,是最危險的肥胖。
每天要提醒自己:保持正確的坐姿,最好每坐40分鐘,就站起來活動活動。閑暇時也多走動一下,舒展四肢,既緩解疲勞,又能減少對脊柱和肌肉的損傷。別再用忙碌當藉口,別再因為懶惰疏於活動。你的健康狀態,就藏在你每天的坐立習慣裡。
2、蹺二郎腿
蹺二郎腿的危害不容小視,這種坐姿會讓骨盆傾斜、扭曲,使腰椎受力不均,腰部肌肉力量失去平衡。長此下來,會造成腰肌勞損、腰椎間盤突出。
為保護脊椎,我們平時盡量有意識地控制自己,坐下時挺直脊背,雙腿合併或略分開。還可以嘗試貼牆練習,雙腳打開,使肩膀和臀部盡量貼著牆,這個動作也能幫助平穩脊椎。
養成一個好的習慣,是改善健康的關鍵一步。從現在開始,放下蹺起的腿,改掉不良的習慣,保護好自己的身體。
3、不管控體重
過胖的體重極易患上三高,對身體造成較大的負荷。
日常生活中,我們一定要學會合理進食,均衡營養。五十歲以後,控制好體重,才能掌控好自己的人生。人活到極致,就是在別人看不到的地方節制。
4、飽食即臥
藥王孫思邈說:「飽食即臥,乃生百病。」
現如今,吃飽飯就躺在床上或沙發上,愉快的刷著手機好像成了生活中的一種常態。食物在腹中未及消化,容易胃酸倒流。尤其是加餐吃夜宵,突發胰腺炎的概率非常高。
飯後出去走一走,散散步,不但能加快食物消化還能鍛練身體。
5、缺乏鍛練
當一個人的運動量過少時,吃進去的熱量消耗不掉,身體裡就會囤積大量的脂肪,就會引起虛胖。由於缺乏運動,心肺功能得不到有效鍛練和刺激,時間久了也會越來越差。若有輕微活動就呼吸困難、氣喘吁吁的現象,便意味著心肺功能受損,還會影響壽命。
平時做一些有氧運動,如游泳、蹬自行車、慢跑、跳繩等,都有助於身體恢復最佳狀態。
6、壓抑情緒
情緒穩定,心態平和,是世間最好的養生。正如《黃帝內經》中講到的:「喜傷心,怒傷肝,憂傷腎,思傷脾。」
人若是太過情緒化,終究會傷身。中年以後,凡事多一份看淡,少一份糾結。遇到難事爛事,向人傾訴,寫日記和運動,都是釋放情緒壓力的優選。想要生活有樂趣,先斷壞情緒,不被情緒左右,方能掌控健康。
7、經常熬夜
不管是為了學習或加班,還是為了刷視頻、追劇,晚上「捨不得睡覺」是大多數人的常態。
熬夜,實際是為健康埋雷。長期的熬夜會使身體過度疲勞,機體處於衰弱狀態,容易出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
想要保持良好的睡眠習慣,一定要做好下面幾點:
1.睡前不看手機,電視等電子產品;
2.適當運動更有助於睡眠;
3.睡前泡腳,緩解欸一天的疲勞。
8、不注重飲食
很認同一句話:「進食有度,健康有數;飲食不過飽,胃病繞道跑。」可人總是在生病後,才能意識到不合理的飲食習慣,給自己的胃增添了多少負擔。
人體需要處於平衡的狀態,暴飲暴食不可取,飲食太燙也不妥。夏天盡量少吃,或不過度吃冰飲;冬天飲食不過熱,溫度要適宜。戒菸限酒、合理飲食,盡量減少對胃的刺激,方能避免胃病的發生,保證身體的健康狀態。
9、關燈玩手機
關燈看手機,輕則視疲勞,重則青光眼。(圖片來源:Adobe Stock)
關燈後,屏幕在黑暗中特別明亮。藍光直射眼睛,造成直接傷害。
在手機藍光刺激下,淚腺、結膜和黃斑都會發生病變。一旦得了黃斑病,就等於眼睛得了「癌症」。此外,藍光還會阻礙褪黑激素的形成,讓人無法進入深度睡眠。關燈看手機,輕則視疲勞,重則青光眼。
責任編輯:明心
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