很多人補了一輩子 其實身體裡最缺這種「營養」(圖)
人體缺鉀的表現就是全身無力、疲乏。(網路圖片)
生活中,你或者家中長輩是否有過這樣的體驗:在一場大汗之後,渾身無力、疲乏;忽然手腳酸軟無力,走不動路,你還以為這是疲勞惹的禍,休息一下就過去了?大錯特錯!這很有可能是“缺鉀”的信號。補鈣、補鋅、補維生素,很多人已經充分意識到它們的重要性。但有一種元素同樣重要,那就是鉀。
癥狀:人體“缺鉀”的信號
體內缺鉀時,可引起肌肉、消化、心血管、泌尿、中樞神經等系統發生功能性或病理性改變,表現為肌肉無力、心律失常、胃腸道功能紊亂等。長期缺鉀,可出現腎功能障礙。
1、體內缺鉀的表現
人體一旦缺鉀,最突出的表現就是全身無力、疲乏,出現程度不同的神經肌肉系統的鬆弛軟癱,尤以下肢最為明顯。
2、嚴重缺鉀的表現
嚴重時還會出現代謝紊亂、心律失常、心力衰竭,出現胸悶、頭暈眼花、心悸、呼吸困難。此外,低鉀會使胃腸蠕動減慢,加重厭食,出現噁心、嘔吐、腹脹、便秘甚至腸梗阻。
作用:補夠鉀有助防慢病
鉀是維持人體正常運轉的關鍵營養素之一,它主要有以下作用:
鉀主要存在於細胞內液,對於維持細胞的完整性和電解質平衡十分重要;心臟的正常搏動、肌肉正常收縮都有賴於鈉、鉀等離子的協同作用,碳水化合物和蛋白質的代謝也需要鉀的幫助;因過量攝入鈉導致高血壓時,鉀還具有降血壓的作用,這是因為鉀能促進鈉從尿中排出,並抑制腎素—血管緊張素系統,從而降低血管壓力。研究證實,鉀對預防高血壓等慢性病具有重要作用,並有助於防止鈣流失,使骨骼更硬朗。
按我國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》,健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克;要預防慢性病,鉀的建議攝入量是每天3600毫克。
然而,最新的營養調查顯示,我國居民每天鉀攝入量僅為1616.9毫克,遠遠低於預防慢性病的建議攝入量。
這幾類人更需補鉀
攝入人體的鉀主要由腎臟、腸道和皮膚排出體外。對於以下幾類人來說,應該尤其重視補鉀。
高血壓患者
對於這部分人來說,補鉀和限鈉同樣重要。鈉和鉀就像兩個勢均力敵而又互相制衡的戰友,鈉在細胞外,鉀在細胞內,兩者共同捍衛身體細胞內外滲透壓、水分和酸鹼值的平衡,只要攝入足量的鉀,就可以置換出體內過剩的鈉,從而達到控制血壓的目的。
大量出汗的人
正常情況下,由汗液排出鉀的比例很少,約3%,但大量出汗時,鉀的排出量會明顯增加。
長時間嘔吐或腹瀉的人
嘔吐或腹瀉會引起人體大量脫水,引發電解質紊亂,導致鉀大量流失。
此外,使用利尿劑和類固醇藥物也會造成缺鉀。需要特別提醒的是,大量輸入含鉀藥物或口服鉀製劑等可導致體內鉀過多,可能引起心臟傳導阻滯、心跳減慢,嚴重的可停止波動。需要藥物鉀治療時,一定要聽從醫生的指導。
對策:這樣吃飯能補足鉀
需要注意的是,不要輕易服用含鉀的藥物製劑,使用補鉀藥物需要正規醫院專業醫生的指導,補鉀最好是食補。
補鉀不當甚至過度補鉀,會對身體造成嚴重的傷害,導致意識模糊、呼吸困難,甚至心臟驟停。大家不妨從以下幾點入手:
1、選擇鉀含量高的水果
選水果時,不能只是看鉀含量高低,而要看“鉀營養素密度”,也就是用鉀含量除以熱量的值。100克香蕉含鉀256毫克,熱量為93千卡,鉀營養素密度是2.75。橙子的鉀營養素密度是3.31,哈密瓜為5.59,木瓜為6.06,它們比香蕉的補充效果更好。
2、常吃薯類和雜糧
土豆、紅薯、芋頭和山藥等薯類鉀營養素密度特別高,還富含維生素C,對控制血壓十分有益。
3、合理食用豆類
每100克豆類中平均含鉀600~800毫克。每100克黃豆、黑豆、紅豆等中高達800毫克以上。
4、常吃菌類蔬菜
蔬菜的鉀含量都很高,比如菠菜、芥藍、莧菜等綠葉菜的鉀含量都超過香蕉。菌類蔬菜的鉀含量尤其出眾,例如口蘑鉀含量為1655毫克/100克、蘑菇(鮮蘑)312毫克/100克、雙孢蘑菇307毫克/100克。
5、用低鈉鹽代替普通鹽
低鈉鹽中含大約25%的氯化鉀,而氯化鉀中含鉀53%。也就是說,1克低鈉鹽中就含有133毫克的鉀。如果每天控制在6克鹽的量,僅低鈉鹽就能提供約800毫克的鉀。
腎功能正常的人有很強的排鉀能力,從食物中攝入鉀過多時,會很快從尿液排出去。但是,有腎臟疾病的人,腎臟排鉀能力下降,一次攝入過多鉀很可能導致高鉀血症,這類人群不要吃太多富含鉀的食物。
来源:網文
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 德國,一個不需要拚命買房來增加安全感的社會
- 鄧小平淫亂 竟致使女護士懷孕強制墮胎(圖)
- 中共歷史課還能掩蓋南京大屠殺多少年(圖)
- 出賣同黨!毛澤東為何被國軍捕獲後免死獲釋?(圖)
- 60年前的「倫敦毒霧」可不是被風吹走的!(組圖)
- 紅衛兵們毀佛砸廟,三十年後災禍連連無一倖免(圖)
- 消除霧霾新辦法:當街抓捕戴口罩民眾(組圖)
- 李嘉誠的女秘書說了這句話!讓他震驚不已(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中南海有大事?北京等多地現20年一遇紅極光惹議(組圖)
- 中國央行狂買黃金 外匯儲備下降習近平犯難(圖)
- CECC倡議美國政府制裁香港金融機構、法官、檢控官(圖)
- 大媽誤入一博士群 結果博士們氣炸了(圖)
- 擾人的婦科問題 月經滴答停不了(圖)