睡眠少會讓「7百種基因」受損,5招睡好覺(圖)
睡眠不足人體711種基因受損。(網路圖片)
難入睡、睡不著、多夢、睡眠少,這些都屬於睡眠不足、睡眠品質差的情況,而高壓的生活和工作讓越來越多的人遭遇睡眠問題,而睡眠不足不僅會導致衰老等問題,更會使人體內的711種基因受損,如此下去,後果不堪想像。那麼,最佳睡覺時間是什麼時候?如何才能提高睡眠品質?
睡眠不足人體711種基因受損
英國教授發現,每晚睡眠時間少於6小時的人,體內會有711種基因的功能發生了改變,涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等領域。睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。
睡眠時間
儘管一週正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常,但研究者仍認為,這會引發嚴重的健康隱患,如肥胖症、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損,降低人們安全駕駛等方面的能力。
最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21∼23點)至寅時(3∼5點)末,也就是在晚上9點睡下,早晨5點起床。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11∼13點)也要安排半個小時入睡。
每天保證一定的睡眠時間是必須,但是也要保證每天都要有好的睡眠品質。
推薦5個提高睡眠品質的小妙招。
1、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
2、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠品質。
4、睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
5、睡前4小時停止鍛練
鍛練有益睡眠,但是睡前4小時內最好不要鍛練,否則鍛練會令身體興奮,難以入睡。
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