想要長壽有哪些方法 秘訣嗎(組圖)
接受失敗和挑戰,笑對老齡化進程。
在生活中保持這樣的習慣,也能夠延年益壽。
1、勤用腦
老年人從事智力活動能降低他們患上多種神經退行性疾病(如老年痴呆症)的風險。長壽老人會像鍛練身體一樣勤用腦,如打橋牌、做猜謎遊戲和閱讀。美國老年醫學會健康老齡化基金會的主席邁克爾.威斯曼說:「大腦功能不用則廢,保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。」建議老年人積極收穫新愛好(如繪畫和編織),探險旅遊,或是去老年大學學習新知識。
2、知足常樂
老年醫學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察後發現,他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度,幽默感十足。「全美關注百歲老人項目」的創始人林恩.阿德勒認為,樂觀是長壽老人的精神支柱,他們從不輕言放棄,能很好得適應人生的每個重大轉折點,接受失敗和挑戰,笑對老齡化進程。
3、會放鬆
慢性壓力會降低免疫系統的功能,引發心臟病、高血壓、肥胖症和糖尿病等。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲,避免與人爭論,保持冷靜,永遠懷著感恩的心態。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放鬆的運動(如瑜伽和深呼吸、冥想)有助於延長壽命。
4、調理腸胃
放鬆的運動有助於延長壽命。
在日本沖繩長壽老人的飲食中,有大量新鮮的果蔬和海產品,熱量低且營養充足;而且他們每餐只吃八分飽,讓腸胃有充足的時間消化。這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量,並避免了暴飲暴食,減少腸胃負擔,保護內分泌和代謝功能。
5、控體重
保持健康合理的體重對長壽起到了至關重要的作用。沖繩長壽老人的身體質量指數(BMI)常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌症的風險,這些隱患都會縮短壽命。
6、謹慎服藥
雖然百歲老人並不諱疾忌醫,但他們能不吃藥就不吃藥,萬不得已不去醫院,盡量靠自身的免疫力來戰勝疾病。因為他們知道有些藥物的副作用很多,弊大於利,折損壽命。然而,這並不意味著你應當取消年度體檢或立即停止服用處方藥,一些必要的治療還是不能荒廢的。
7.睡得香
最好能夠把睡好覺當成生活中的頭等大事。
根據美國睡眠醫學會的研究成果,如果經常每晚睡眠不到7個小時,會增加人們患病和早亡的風險。所以,如果你想健康長壽,最好能夠把睡好覺當成生活中的頭等大事。
責任編輯:白容
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