击退懒散 抑制食欲的两个小妙方(组图)
只要抑制食欲,就不须要面临忍耐的窘境。(图片来源:Adobe Stock)
随着私生活与工作上的忙碌,运动就变得麻烦了起来,有很多人都烦恼自己变胖了吧。此外,因为新冠肺炎,待在家的时间变多了,也有人的运动量因而减少。
若单纯来想,摄取的热量减去消耗的热量就决定了体重,所以运动量减少时,若饮食量不变就会发胖。不动时,要怎么做才能控制食欲呢?
第一生命经济研究所对全日本满18~79岁约20,000名男女实施了“第11届关于生活规划的调查”,从中可看出,“停止•中断”运动•体育活动的人有24%,“新展开”的人有13%。也就是说,运动量减少的人比较多。
而且在2021年8月,明治安田生命针对新冠肺炎的健康问题,以全日本20~70多岁5,640名男女为对象进行了问卷调查,其中,4人中有1人,亦即25%回答“体重增加了”。虽然也能想成可能也有人的发胖与新冠肺炎无关,但这数字还是很惊人。
可是,虽说是运动量减少而胖了,但不建议明明空腹了却还忍耐不吃东西。一旦空腹,与催产素并例、被称为幸福荷尔蒙的血清素就会减少。而且血糖值会降低,容易感到烦躁。
血清素一旦减少,罹患忧郁症与失眠的危险性也会增高,所以平时本来就容易累积压力的商务人士若是勉强忍耐食欲并不好。
我们应该要减弱食欲。只要抑制食欲,就不须要面临忍耐的窘境。虽然道理都懂,但做到很难,不过其实我们能用一个简单的举动应对。
抑制食欲 自我控制一
以下要介绍纽约市圣路加医院威尔等人针对控制食欲的研究。
让有肥胖倾向的受试者做出以下4种举动。
1、用手指弹自己的额头30秒X4次
2、用手指弹耳朵30秒X4次
3、用指尖咚咚地敲地板30秒X4次
4、看着空白的墙壁30秒X4次
结果不论哪种举动都有抑制食欲的效果。甚至发表了一项惊人的结果,那就是1的“弹额头”特别有效,能将食欲从一半减至约1/3。
若单用这么简单的举动就能抑制食欲,就没有不去做的理由了。做这些举动之所以会出现效果,是因为有将大脑注意力从空腹转移到这些举动的效果。
弹额头之所以最有效,一般认为是因为那个举动在不会伤害到细胞与肌肤的范围内,最能给予自己的大脑与身体刺激。
顺带一提,习惯一天吃一次餐的人,在白天不会特别因空腹而感到痛苦。那也是因为白天要投入到工作中,意识会放在空腹除外的事情上吧。只要找到能专注投入心力的兴趣,或许就容易忘记空腹了。
研究发现快走20分钟能抑制食欲。(图片来源:Adobe Stock)
抑制食欲 自我控制二
格拉斯哥大学措弗里乌等人以10名肥胖女性为对象进行了实验,结果发现,快走20分钟能抑制食欲。
只要补足减少的运动量即可。这可以说是很简单又最有效的做法。
若认为借由运动能有效抑制食欲而不会让人因肚子饿就大吃特吃,就会更加觉得运动才是正义。
要增加运动,而非减少饮食。尽可能用这样的想法来控制食欲与体重吧。
本文摘自世茂出版社《身体先,大脑后:高效运用科学,成为时间管理大师》,作者:堀田秀吾、木岛豪。
来源:世茂出版社
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 许其亮传被抄家 王岐山参与红二代向习开炮?(图)
- 胡锦涛之子胡海峰“失踪” 专家:或已不妙(图)
- 中共官员“把习近平当猴子耍!”李敖之子曝光细节(图)
- 传共军前副主席许其亮从家中被带走 习反击红二代“逼宫”(图)
- “央视春晚语言类节目审查”曝光 民间炸锅(组图)
- 习近平这1举动自曝“习家军”致命弱点(图)
- 印度神童预言成真?接下来需要注意的事情(图)
- 美制超级秘密武器 刚刚给中共真正上了一课!(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- “恶势力不想香港欣欣向荣” 港商影射习近平?(图)
- 北京强制疫苗?传不接种新冠疫苗不给养老金(图)
- 乌克兰高官:俄罗斯可在7天内占领波罗的海国家(图)
- 美菲首赴南海岛礁实战军演 福建号两关键缺陷曝光(视频)
- 共军系列异动 5月20日前对台“战争”被美“警训”(图)