一个人的简易三餐 省时又营养(组图)

香蕉燕麦粥。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

忙碌的一天，一个人的三餐可以简便，但可不能马虎，挑选简单的食材和食谱，快速上桌又美味。不知道该吃什么吗？别再吃微波食品和方便面了，开始动手为自己准备美味餐点吧。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

早餐 香蕉燕麦粥

香蕉燕麦粥是一个甜美的选择，将燕麦片、香蕉、牛奶一同烹煮，享受温暖的燕麦粥，再撒上一些坚果或杏仁片，为这道简单的餐点增添质感，也满足一天的坚果摄取量。

材料：

燕麦片（1/4杯）

香蕉（切片，约1根）

牛奶（1杯）

蜂蜜（1汤匙）

坚果或杏仁片（选择性）

步骤：

1、在电锅中加入燕麦片、香蕉片、牛奶。

2、盖上电锅盖，选择煮粥的模式，烹煮约5～10分钟，直到燕麦煮软。

3、淋上1汤匙的蜂蜜，撒上杏仁片或坚果，即可享用。

鸡肉炒饭。

午餐 鸡肉炒饭

简易鸡肉炒饭是快速又美味的选择。将熟白饭、鸡肉和蔬菜一起烹饪，加上酱油和鸡蛋，不仅简单，还营养丰富。最后，撒上一些切碎的葱，为这道餐点增添风味。

材料：

熟白饭（约1杯）

鸡肉（切小块，约1/2杯）

蔬菜（例如胡萝卜、高丽菜丝、玉米等，约1/2杯）

酱油（1汤匙）

鸡蛋（1颗，打散）

葱（切碎）

腌料

酱油（1茶匙）

米酒（1/2茶匙）

步骤：

1、将鸡肉用腌料拌匀，腌约10分钟。

2、在锅中加热一些油，加入鸡肉炒至6～7分熟。

3、加入蔬菜和打散的鸡蛋，继续翻炒均匀。

4、加入熟白饭和酱油，继续翻炒，直到所有成分均熟透。

5、撒上切碎的葱，即可享用。

番茄鸡肉炖饭。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

晚餐 番茄鸡肉炖饭

番茄炖饭非常美味，将米、新鲜的蕃茄和蔬菜汤底一同烹煮，盖上电锅盖，选择炖煮或煮饭的模式后就可以等着佳肴上桌，轻松简便。

材料：

米（约1/2杯）

蕃茄（切块，约1/2杯）

蔬菜汤底（1杯）

洋葱（切碎）

鸡肉（切条状，约1/2杯）

酱油（1茶匙）

盐和黑胡椒（根据口味）

步骤：

1、在电锅中将米、蕃茄、鸡肉和蔬菜汤底和洋葱混合在一起。

2、加入酱油、盐和胡椒，搅拌均匀。

3、盖上电锅盖，选择炖煮或煮饭的模式，烹煮约20分钟，直到米熟透。

4、起锅搅拌一下，然后即可享用。

这些食谱简单易做，轻松为自己烹制美味的餐点也是爱自己的表现。人如其食（You are what you eat），适当的饮食对于维持身体健康和预防慢性疾病非常重要，完整的营养摄取应该是多样化的，同时也要少吃加工食品，多吃原型食物。

来源:看中国

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