日本的长寿者每天最爱做哪些运动?(图)
瑜伽和太极拳也是日本年长者常做的运动之一。(图片来源:Adobe stock)
饮食、健康的人际关系和正向的心态都是有助于长寿的因素,但如果没有运动,长寿和快乐的仙丹妙药就缺少一味。
畅销书《日本人长寿和幸福的秘密》(Ikigai:The Japanese Secret to aLong and Happy Life)作者贾西亚(Héctor García)和米拉利斯(Francesc Miralles)与日本冲绳100多位最年长者进行了访谈,当地是全世界百岁人瑞最集中的蓝色区域(blue zone,指最长寿的地区,全世界共有五个蓝区)。
该书作者研究冲绳百岁人瑞的日常生活,包括他们如何活动自己的身体。两人在书中写道,你不需要每天去健身房练一小时或跑马拉松;正如日本的百岁人瑞所呈现的那样,只需要在每天中增加运动量。
日本长寿者每日必做的5分钟运动:广播体操
贾西亚和米拉利斯访谈的每个人都说他们都在做“广播体操”(radio taiso),这是日本流行的一种健康操,已有近百年历史。即使是住在疗养院的人,哪怕是坐在轮椅上,每天也至少会有5分钟的体操时间。
广播体操的日文拼音为“Rajio taisō”,名称来自1929年在广播中播出这套动作的指令;直到今天,日本最古老的广播电台之一NHK Radio1仍在每天早上6:30播放广播体操。该电台的网站说,这些低强度的运动是开启一天的好方法,只需三分钟就能完成。
该书作者说,广播体操的关键目的是“促进参与者间的团结精神”。他们表示,这套体操通常是团体进行,包括学校上课前和企业开始工作前。
广播体操最具代表性的动作之一就是简单地将手臂举过头顶、画个圆圈后放下。贾西亚和米拉利斯说,这动作或许看起来很基本,但在现代生活中,许多人可能好几天都不会把手臂举超过耳朵。
瑜伽和太极拳也是日本年长者常做的运动
瑜伽和太极拳也是日本年长者常做的运动。该书作者表示,如果不喜欢这套体操中的任何一个动作,可自由选择一个自己喜欢、能让你动起来的锻练项目。
责任编辑:张云峰
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