有效又不花钱 保持身体“年轻”的小妙招(组图)
始终保持平静、快乐的心情,是身体健康长寿的法宝。(图片来源:Adobe Stock)
每个人都拥有两个年龄:实际年龄与心理年龄。相对于代表身体成熟度的实际年龄来说,人的大脑“会觉得”自己比实际年龄年轻或年长,这就是心理年龄。比如:有些人已经步入中年,但思想就像年轻人;或有的人虽然年轻,却常有类似老婆婆般的言行。
“年轻”是许多人永生追求的目标,对于爱美人士更是如此。如果你拥有这5个好习惯,就会比其他人年轻,拥有得越多越好。你中几个呢?
保持身体“年轻”的5个小妙招
1、喜欢喝白开水
水是生命之源。都说女人是水做的,其实男人也是如此。按照身体比例来看,男性体内水分可占60%,女性而为50%,儿童则将近80%左右。
根据最新版《中国居民膳食指南》的建议,每天每人饮水量都应达到1500~1700ml,也就是以200ml为刻度,每日喝7~8杯水为宜。
这里的水,是指白开水,用白开水代替其他的果汁饮料,不仅能避免肥胖的发生危险,还有助于降低因肥胖引起的慢性疾病,如糖尿病、高血压、高血脂、痛风、高尿酸血症等等。
充足的饮水量可促进体内的新陈代谢速度加快,预防血栓生成,减少发生呼吸道疾病。
2、不喜欢吃零食
喜欢吃零食的比比皆是,大人小孩都是如此,可有“自律”才是真正的年轻之法。尤其懂得食物营养,选择健康的新鲜蔬菜水果、奶制品代替零食,健康又美味。
希望大家都能自我克制欲望,吃零食越少,身体越健康。
规律运动不仅让人更健康和强壮,也是许多生理心理疾病的良方。(图片来源:Adobe Stock)
3、每天都坚持运动
运动有益身体健康,但运动可不能三天打鱼两天晒网,规律运动不仅让人更健康和强壮,也是许多生理心理疾病的良方。
按照中国营养学会的建议,成年人每天运动的时间至少为半个小时,并且是中等强度的有氧运动,若为65岁以上的老人,可选择中低程度的有氧运动,以及力量训练,有助于肌肉的年轻化,对预防少肌症有益。
4、懂得知足心常乐
心态好永远是身体健康的一部分,而懂得“知足”更是重要。始终保持平静、快乐的心情,不仅对预防老年痴呆、抑郁症有利,还是身体健康长寿的法宝。
5、保证良好的睡眠质量
可不要小看熬夜,尤其是女性,一次的熬夜会让你变成“熊猫眼”,若经常熬夜,它还是世界卫生组织国际癌症研究机构列为的2A类致癌物。
如果经常黑白颠倒、昼夜节律不规律,一旦养成恶性循环之后,将会增加乳腺癌等致癌的危险因素。
所以,建议大家每天都保证7~9个小时的睡眠为宜,“美容觉”这个说法的由来还是有一定道理的。
责任编辑:笙歌
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