睡前最养人的5个习惯 泡脚第二 第一很难猜(图)
睡前喝点白开水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,进而防止血栓形成。(图片来源:Adobe Stock)
每天把握睡前的“黄金期”,坚持做一些养生小妙招,可以收到良好的健康功效。以下介绍给大家5个适睡前最养人的习惯,泡脚排第二,第一的很难猜。
睡前养生妙招
1、不熬夜
常熬夜很伤身,容易导致情绪低落、深度疲劳,甚至诱发猝死或癌症等严重的后果,长期下来对身体的伤害非常大。
中医学说认为,熬夜最伤气血,常熬夜的人群免不了气血亏虚,很多人年纪轻轻,二、三十岁就出现脱发秃顶、满嘴起泡、口臭、痤疮等症状,或是经常便秘等。
那么,几点睡才算熬夜呢?最好晚上11点以前要睡觉,但每个人需要的睡眠时间不一样,须依自己的身体状况而定。
万一不得不熬夜的话,一定要及时补觉,并吃些补气血的食物,例如枣、枸杞、桂圆、核桃等。
2、泡脚
泡脚的好处非常多,坚持泡脚能收温阴驱寒、消除疲劳、养护心脏、缓解感冒症状、提升睡眠质量等功效。泡脚看起来简单,但也有一些注意事项:
(1)选泡脚桶
如果泡脚的时候加入药材,不宜用铝合金的器皿,以免产生化学反应,建议选择木桶泡脚的保温效果更好。
(2)水温
温度大约在40摄氏度左右即可,就是手放在水里,感觉温热就行了。
(3)水量
水量至少要没过脚踝,最好到小腿中下三分之一处。
(4)时间
一般泡脚时间约15~20分钟,人体微微出汗即可。
(5)不宜泡脚的人群
不宜泡脚的人群包括:足部溃疡、炎症、皮肤病等人群,容易造成伤口感染;罹患动脉炎、静脉炎和动静脉血栓的患者,因为泡脚会引起局部血管扩张,容易引发危险;糖尿病周围神经病变的患者不能正常感知外界温度,可能会被烫伤。
3、喝点水
每天早上9~10点可说是心血管疾病的发病尖峰时间,和体内缺水的原因有关。因为当人在熟睡的时候 会出汗、呼吸、排尿等,造成体内水分丢失,导致血液黏稠度增加。
睡前喝点白开水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,进而防止血栓形成,尤其是罹患心脑血管慢性疾病的中老年人,如高血压、冠心病等患者,最好在床头准备一杯水。喝水量最好不要超过200ml,以免增加夜尿量,影响睡眠。
4、梳头发
睡前梳头发能刺激头皮的神经末梢和微血管,通过我们的大脑皮层使头部神经得到舒展和松弛,有助睡眠。
梳子不宜选择过尖、过密或过疏的,因为过尖容易划破头皮,过密容易夹住头发,过疏的话则达不到梳理的目的。
方法是先从前额开始向后梳,梳齿紧贴头皮的部位,然后从头顶梳到后颈部。梳理头发时,要让梳齿充分接触发根和头皮,用力均匀,动作柔和,别伤害到头皮。
5、开窗开门通风
很多人晚上睡觉的时候喜欢关紧门窗,但长时间紧闭门窗会造成空气流通不畅。当人们处于睡眠状态时,体内各器官仍在不停活动,需要吸进新鲜空气,呼出二氧化碳。总是紧闭门窗,这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄,不利健康。
建议大家在睡前最好开门或开窗通通风,至少保持20分钟,可以等睡觉的时候再关上。
责任编辑:亚静
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