快关掉 睡觉一动作恐提升慢性病风险(图)
许多医学研究证明,睡觉时开灯对身体有许多负面影响。(图片来源:Adobe Stock)
你习惯开灯睡还是关灯睡呢?很多人睡觉喜欢留一盏灯,睡觉时或许能增加安全感,不过许多医学研究证明,睡觉时开灯对身体有许多负面影响。
开灯睡觉的危害影响
夜间暴露在有人造光的环境内睡觉,会损害人体内血糖调节能力和心血管功能,长期下来将提高罹患疾病的风险。以下列出几点灯光对于身体的影响:
1.容易变胖
开灯睡觉会阻碍褪黑激素产生,破坏生理时钟与影响新陈代谢。
2.精神不佳
3C产品的萤幕或是LED灯泡散发的蓝光,会间接影响睡眠品质,蓝光会造成压力荷尔蒙提高,使人感到情绪低落,导致隔天精神不佳,严重的话还可能影响隔天的学习与工作状况。
3.慢性病机率提高
夜间长期在光源的直射下,会导致褪黑激素分泌被抑制,高血压或糖尿病等风险会提高。
开灯睡觉影响褪黑激素分泌
为什么睡觉时要在完全暗黑的环境?因为夜晚的黑,可让褪黑激素在体内大量分泌,使人的血压、血糖逐渐下降,才能睡得又香又甜。
美国西北大学(Northwestern University)的研究团队就指出,晚上开着小灯睡觉,即使已经睡着,大脑感知有光线,身体会自动处于白天警醒时的状态,神经传导会持续亢奋,使血糖和心律升高,造成新陈代谢功能受损,进而抑制褪黑激素分泌,影响睡眠。
所谓的褪黑激素指的是一种与人类生理时钟有关的荷尔蒙,睡觉时暴露在光源下,会影响褪黑激素分泌,进而影响人体进入深层睡眠,即便开灯能入睡,长期下来仍会严重影响睡眠品质。
无法关灯睡觉怎么办?
若真的没有办法完全关灯睡觉,在开小夜灯时需注意灯光颜色,灯光的颜色选择也会影响身体健康。把光源调低营造出一个适合睡觉的环境,颜色尽量选用暖色调的灯光,例如对大脑刺激性较低的琥珀色、橙色等灯光,切记千万别用“蓝光”,例如电视、手机、笔记型电脑等电子产品。因为蓝光是最刺激的光。此外也要注意尽量将灯源放置低矮处,避免灯光直接对着脸照射。
来源:看中国
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