这几类人不适合跑步 有你吗？(组图)

有一些人是不适合跑步的，否则会给身体带来不良影响。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻练心肺功能，还能增强肌肉力量。然而，生活中有一些人是不适合跑步的。对于那些并不适合跑步的人来说，跑步可能会给他们生命带来威胁。那哪些人不适合跑步？首先说说跑步有那些好处。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

跑步有哪些好处？

每天坚持跑步半小时，不仅有利于增强人体心脏与肺部的健康，而且还能促进身体血液循环，使身体充满活力。跑完步后，整个人会镇静下来，精神会变得更加集中，头脑也会变得更加敏锐，有利于摆脱忧虑，使人体时刻保持年轻状态。

然而，跑步虽好，但以下这几类人，是不太适合参加跑步运动的。

哪些人不适合跑步运动？

1、缺乏锻练的人

平常缺乏运动的人，身体素质比较差，并不适合进行激烈的跑步运动，否则会导致头晕，身体会吃不消。建议平常可以尝试慢跑，然后每天逐步增加锻练的分量。

2、糖尿病 心血管疾病患者

患有糖尿病的人不宜跑步，否则易引起低血糖。对于高血压病人来说，跑步会使血压和心率上升，导致心率失常。另外，患有心脑血管疾病的人也不适宜跑步，否则心脏无法承受跳动，易加重疾病或有猝死的可能。

3、体重超标的人

体脂率如果超过28％的肥胖患者，不建议跑步，否则会给下肢造成较大的压力，造成膝关节受伤。因此，体重超编的人，建议多做游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的运动。

4、患骨科疾病的人

患有膝关节炎、骨质疏松、腰间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步，否则在运动中容易导致身体受损，从而令疾病变得更加严重。

如何跑步能避免伤害

1、开跑前热身

跑步前应先做一些简单的拉伸动作热身，避免肌肉受伤或韧带拉伤等情况。（图片来源：Adobe Stock）

开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

2、买一双好鞋

跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。

3、跑速不宜过快

速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。

4、过程中要注意身体发出讯号

跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难、头晕、膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。

责任编辑:莲心

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