长寿就这么简单！做到“4个口诀”更长寿(图)

学会给自己身体减压，聊天、喝咖啡等活动可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。（图片来源：Adobe stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

长寿很简单，健康、平安、长寿是我们中国人最美好的祝愿。一提到长寿法，很多人能讲得头头是道，列出很多法则。以下就跟大家分享4条最简单的长寿口诀，每个人都该背下来！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

4个长寿口诀

1、一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

“一把蔬菜”：想健康长寿，每顿饭都应该吃蔬菜，蔬菜种类繁多，而且营养丰富，不同种类的蔬菜营养也不同。特别是中老年人，补充维生素需要摄取膳食纤维，还有，绿叶菜的钙含量很高，一天吃够500克，也是很好的补钙方式，有益于改善中老年人骨质疏松。

“一把豆”：大豆是“长寿第一豆”，每天吃上一把豆，指大豆食品。多吃豆制品或喝杯豆浆是众多营养学家的建议。

大豆富含卵磷脂，它是大脑的重要组成成分之一。多吃大豆有助预防老年痴呆症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神经机能和活力。大豆还被称为“降脂豆”。因为大豆蛋白质和豆固醇，都能改善血脂和胆固醇，从而降低患心血管疾病的机率。另外，大豆中还含有大量的植物雌激素，可以降低女性罹患与激素相关的癌症。

“一个鸡蛋”：这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，就能补充身体所需的多种营养。除了蛋白质，蛋黄中还有丰富的叶酸、卵磷脂，而叶酸是保护血管的好帮手。

“加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……

2、三寒两倒七分饱，健健康康活到老

秋冬季节气温低，要随时关注气温变化增减衣服。（图片来源：Adobe stock）

“三寒”：指的是“倒春寒”“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”：指的是睡好子午觉，其实就是每天的晚上和中午按时入睡，其主要原则是“晚上大睡，中午小憩”。这两个觉睡好了，不仅一天精神好，身体也会好。

“七分饱”：每顿只吃七分饱，对于自己喜欢吃的食物也应该克制一下。科学实验证明，适度限制饮食，即每餐七八成饱是最佳的饮食量。七分饱不仅可以延缓衰老，还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病，

3、大步走，小步跑，一天万步比较好

坚持锻炼，是保持健康的黄金法则。一项最简单、最省事的锻炼方式那就是随时随地，说走就走。

英国牛津大学流行病学家发现，每天步行1万步可显著降低生病与死亡风险。查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。

步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们每天必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。

在此基础上，根据个人情况，如果能达到1万步的活动目标，对健康更加有益。

4、人生百岁不容易，莫和自己过不去

只要避过气急累，不活一百也活九十多。俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。

学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。人生百岁不容易，莫和自己过不去。

责任编辑:心语

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