成年后长高有望了!不看会后悔一辈子(图)
研究发现,成人再长高不是梦。(图片来源: Adobe stock)
长高,关键在荷尔蒙。生长荷尔蒙(另称生长激素,英文叫Human Growth Hormones,简称HGH);运动得宜,可以有效刺激HGH的分泌,在医学上早已获得证实。可以帮助长高的运动,是“无氧运动”(anaerobic exercise),最适合成长中的青少年。至于我们一般常讲的“有氧运动”,是指较长时间的持续运动(约12~15分钟),由于大量呼吸氧气,体内不易累积乳酸,不易感到疲劳,对于新陈代谢有很大帮助,是成年人健身和减重最适合的运动。
乳酸刺激生长荷尔蒙
研究发现,“无氧运动”可以增加肌肉中的乳酸含量,刺激生长荷尔蒙的分泌,并增加肌肉量,刺激组织生长。最有效的长高运动是反复的强烈举重,但时间不能太长,要控制在15分钟之内。这种高强度运动持续10分钟,就会使心跳速率增加。必须注意的是,时间太长的“无氧运动”,反倒会使生长荷尔蒙的分泌减少。一般说来,以下的“无氧运动”每周至少要做两次,才能达到长高效果:
五种有效的长高运动
两回合的400公尺短跑:以最快的速度跑400公尺,休息5分钟之后,再以最快的速度跑400公尺。
1公里的快速爬山:以最快的脚步进行。
2分钟的快速爬梯:以最快的速度进行。
举重8~12次,每次只休息一会儿。
6次蹲下站起的动作:每次重复10~12次,要尽量蹲得低一些。
帮助长高的“无氧运动”,最佳运动时间是在清晨早餐之前,因此时血糖指数最低。切记,在做过“无氧运动”后几个小时内,避免摄取甜品和碳水化合物,才能使生长荷尔蒙大量分泌。
成年人增高不是梦
长高,最佳时机是在青少年时期,对于已错过这段黄金成长期的成年人来说,还是有适度长高的机会。我们不是常常听说某些人已经三、四十岁,身高还增加了一些些(从0.5公分到几公分不等)?的确,成人再长高不是梦,以下是专家建议的成人增高运动:
脊椎延长运动:游泳及伸展运动、悬挂运动(hanging),都可以拉长脊椎,使成人再长高。
腿部延长运动:踢、跳动作,骑脚踏车、游泳、跳绳、短跑,都有助于使双腿拉长。
游泳是最佳增高运动
对青少年与成人来说,游泳都是最佳增高运动,这是由于游泳可以大大促进生长荷尔蒙的分泌,而生长荷尔蒙的分泌被认为是从一氧化氮(nitric oxide)和乳酸(lactate)而来。在高强度的阻力训练中,如至少持续10分钟以上的伸展运动,一氧化氮和乳酸就会大量产生,游泳正是可以达到这个效果的最佳伸展运动。越早学游泳的孩子,越容易长高。一般看来,会游泳的孩子,都比不会游泳的同侪长得高,即使已经成年,游泳还是可帮助再长高一点。
蛙式自由式帮助长高
大家都知道,游泳可以锻炼全身的肌肉群,因此是极佳的运动,而游泳中的蛙式与自由式,对增高都非常有帮助。蛙式透过踢腿动作与两臂奋力前伸的滑水动作,可以增加脊椎的长度。至于自由式,在每次奋力将手臂往前伸展滑水时,身体的弹性达到最佳状态,也可有效使人增高。
游泳是最佳增高运动,但专家也提醒,游泳前2小时,千万别进食,如果不得不,喝点果汁倒无妨。在游泳过后,记得需补充适量的蛋白质以补充能量。
来源:亲子宝贝馆
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