每天整理一样东西 让你放松好好睡(图)
清理你的东西,也是清理你的心。(图片来源:Adobe stock)
“要刻画你想要的人生,第一步就是摆脱你不想要的一切。”──约书亚.贝克(Joshua Becker),美国作家
如果你被混乱包围,你往往会陷入困境,始终无法实现计划和梦想──因为你看不清楚。杂乱甚至会阻碍你了解这一生究竟想要什么,因为物品乱七八糟,就是人生其他领域困惑混淆的象征。
所以这个仪式要求你,在一天之内清理一样东西,一样就好。
不必是旷日费时的居家或办公室新春大扫除,只要确定每一天都拨出一点时间,找一样东西整理、组织或丢弃,可以简单如清理鞋盒,或小如外套口袋。重点不在于花了多少时间清理,清理这个动作本身就拥有力量,能让成功走进你的人生,而且在你将它仪式化后,力量更会倍增。但首先,让我们更详尽的探讨清理的益处。
“清理你的东西,清理你的心。”──艾瑞克.李铎(Eric M.Riddle),美国作家
研究确实显示,当我们被混乱、失序包围时,就会分泌皮质醇(cortisol)这种压力荷尔蒙,因此整理的第一个受益者,就是你的健康。已有林林总总的文献记载,压力对我们的幸褔安康是坏消息。
第二个受益的,是你的专注力和创造力。根据普林斯顿大学(Princeton University)神经科学家的研究,周遭环境太过杂乱,可能会对你的专注力产生负面影响。受测者在井然有序和凌乱不堪的环境中,执行各类事务的绩效。他们的研究确实显示,杂乱会分散注意力,而结果就是绩效和专注力降低。杂乱基本上会让你的大脑同时处理好几件事,而非专注于手边的事情。因此,收拾凌乱环境,能提升你的创造力和专注力。
根据《今日心理学》(Psychology Today)上,克里斯多福・彼得森博士(Christopher Peterson)的一篇文章指出,凌乱可能会危害我们的心理,而他也援用《应用发展心理学期刊》(Journal of Applied Developmental Psychology)的一项研究来佐证。该项研究检视了混乱、吵闹、无秩序、堆满杂物的环境对孩子的影响,结果显示杂乱和缺乏专注力与创造力有明显关系。
清理物品还有一个不为人知的益处是,它或许能帮助你放松和改善睡眠。一项睡眠研究显示,在不整洁的房间睡觉的人,比较可能出现睡眠障碍。另外,杂乱也可能让你觉得烦躁,因为它会传给大脑这个信息:“你的人生杂乱无章。”加州大学洛杉矶分校、日常生活与家庭中心的研究人员证实了这项关联。他们研究32个家庭,发现“东西”最多又凌乱的家庭,承受的压力也最大。
何况物品会让我们产生情感包袱。有时我们把过去的东西留在身边,这些旧物其实会产生负面联想、使我们心情沮丧。清理旧物可给予我们从情感上整顿人生的机会,创造一个崭新明亮的开始。我们囤积了远多于需要的物品,而这些东西非但不会扩充我们的生命,还会拖慢我们的脚步。因此我在这里建议,摆脱这些让你沮丧或有罪恶感的东西,例如从来没用过的健身脚踏车,或一直想用但从没用过的果汁机。
抛弃杂物就像放开过往,这并不容易;但如果你一次清理一样东西,不论多小,你会发现利远大于弊。
一天至少进行一项清理杂物的行动,行动大小不拘、时间随喜。可大如彻底整顿衣橱,也可小到整理皮夹或皮包里的信用卡收据,或收拾书桌上的笔。重点不在于选择清理什么物品,而是你清楚明白的做了决定:一天至少清理一样东西。
•设定接收资讯的限度
请记得,杂乱不限于实物,也可能是数位的东西。任何在你的电脑、手机或平板上、未归档或组织的东西,都会创造数位的杂乱,让太多待办事项使你的大脑超载。一旦大脑超载,它就无法集中注意力或一心多用、记得事情。每一天都有新的资讯涌入,因此请设定限度、决定你要让多少东西进入。世界永远有数量超出大脑能处理的资讯,所以请设定限度,让你的大脑不会陷入紊乱。
过滤你要读的东西、别回没必要回的电子邮件、先读完一本书再开始下一本。如果来电并非紧急或对你不重要,就让它进入语音信箱。如果你用电脑工作,塞满档案的桌面可能会让你焦虑,所以每天都要移除不需要的档案,或新增一、两个档案夹,把相关档案整理在一起,让你打开电脑时看到干净的萤幕。
•不用多,一天收拾一个就好
一天试着丢弃一个用不到、穿不到或不再需要的物品,或捐赠给慈善机构。可以简单如书桌上已无法换墨水管的钢笔,或衣橱里一件一直吊着、却从没穿过的衣裤。重点是一天至少整理一样生活、工作或网络上的东西。
“当我们扔掉物质上的杂乱时,我们净化了心灵。当我们扔掉精神上的杂乱时,我们净化了灵魂。”
──盖儿.布兰克(Gail Blanke),《丢掉50样东西,找回100分人生》作者
责任编辑:wendy 来源:大是文化
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