怀抱感恩!送给父亲的健康黄金守则(图)
陪伴关怀,守护父亲的健康是为人子女者送给父亲最好的礼物。(图片来源:Adobe Stock)
父母生养我们,一生劬劳,为家庭拚搏!当5月康乃馨飘香的季节过去,很快的,今年的父亲节也到来了。
全球每个国家的父亲节日期不尽相同,但大部分国家是订在6月的第三个星期日来庆祝,例如:美国、日本、港澳、欧亚等地。“父亲节”起源于美国,是由1909年住在美国华盛顿州的杜德夫人所提出的建议,希望世界上有一个能表达对父亲感恩的节日。
这一天,如果父亲已逝,则佩戴白玫瑰表示悼念;父亲健在的子女佩戴红玫瑰,表示对父亲的爱戴之意,同时会送花、领带、贺卡或各式各样的礼物给父亲。
不同年龄层的男人有不同的生理特征和保健方法,而“健康”是各个阶段的父亲都需要的礼物,以下是各年龄层男性的保健原则,为人子女者应多注意、多关心父亲的健康,如果您已为人父,也提醒您要自己多加留意。
20~30岁的父亲
这个年龄段正值男人事业起飞,也是建立家庭、生儿育女的最佳时间,身体新陈代谢趋缓,应少吃甜食,此因甜食热量过高,吃多了容易转化成脂肪聚积在腹部,日积月累,腰围渐粗,成了“大腹翁”可不是好事。
抽烟、酗酒的坏处人尽皆知,会增加许多疾病的风险,而此一阶段的男人交际应酬的机会颇多,最好是不要吸烟,也不宜过量饮酒。
此外,应保持运动的好习惯,经常锻炼身体,除了可以促进体内多余热量的燃烧,又能维持正常的物质代谢和体能,增强免疫力。
30~40岁的父亲
三、四十岁的男人身体状态开始走下坡,要注意饮食清淡、营养的摄取、定时定量、多喝水,避免摄取太多胆固醇,并控制脂肪摄入量不超过30%,但也不宜低于15%。维持正常作息,不要太过劳累或熬夜,保证充足的睡眠和稳定的情绪,当心心脑血管疾病的征兆。
此阶段皮肤开始松弛,眼睛周围出现鱼尾纹,应注意防晒,最好少晒太阳,平时涂抹一些润肤霜预防肌肤干燥。由于现今生活环境的噪音较大,戴耳机听音乐的人群增多,也要留意听力下降的问题;工作场合中如果噪音较大,不妨戴上耳塞,保护听力。
40~50岁的父亲
此阶段的男人体力明显大不如前,儿女迈向独立,父亲的健康却已经消耗了许多,一旦身体出现问题,往往病情发展程度也加重了。
通常在这个年龄段眼睛开始老花,视力下降,除了定期视力检查以外,平常可以多做一些眼部练习,例如:将眼球上下、左右慢慢转动,或是伸出手臂,眼睛直视大拇指在身体前面画“8”字,每天花15分钟做这些练习,对于预防老花眼、白内障有不错的效果。
这个阶段也容易出现糖尿病、高血压或各种心血管疾病。许多男人不爱去医院报到,都想小病痛忍一忍就过去了,却往往失去治疗先机,小病误成大病,反而更难治愈。平时除了好好保养身体,疾病的“早期发现,早期治疗”也很重要,所以定期健康检查是必要的。
50~60岁的父亲
由于近年来退休年龄的延后,有些父亲此时仍在职场辛苦工作,有些则已规划退休生活,子女们差不多到了独立、成家的阶段,父亲们应将生活重心放到多关注自己的健康了。
人体新陈代谢减缓,使得这一年龄段的父亲容易发福,应减少高热量食品的摄取。免疫系统功能减退,使人容易染病,身体复原也需要更多时间,应多摄取富含维生素C、E和胡萝卜素的食物,有利于调节体内化学反应的平衡。
这一阶段,有些男人会遇到肌肉减少,容易引起排尿困难的问题,肌肉在体内所占的比重大于脂肪,而肌肉减少导致体重减轻,却是人体衰老的危险讯号,尤其肩部及手臂的皮肤最松弛,最好能定期锻炼肌肉。牙龈萎缩的现象也很常见,应该重视口腔的保健。平时也要多动动脑,下棋或阅读都是很好的休闲活动。
60岁以上的父亲
男人到了这个阶段,已经丧失年轻时的体力和俊秀的外表,容貌很明显呈现衰老的特征,皮肤更粗糙、老年斑出现、耳垂多肉等。记忆力变差,老是忘事,而腰和腿的力量越发减弱,容易跌倒,尤其骨质疏松患者一旦摔倒,甚至可能一辈子卧床不起,需要子女多加关注其日常状况,给予必要的协助。
所谓“要活就要动”,老年人可以每天散步、做做体操,或坚持进行15分钟屈膝、伸直的动作,如果都不活动的话,反而退化得更快。心情上要保持平静、乐观、正向的情绪,切勿动怒。饮食方面应该均衡摄取,多吃具有防癌作用的新鲜蔬果和含有多糖体的植物,少油少盐,多吃大蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,对降低胆固醇含量有所助益。
来源:看中国
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