健康养生的另一种方法（三）打球(图)

球类运动能够抗衰老。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

对于老人来说，健康长寿最重要了，而运动是保证老人身体健康，延缓衰老的好方法。老人运动不同于年轻人，一定要选择适合自己的运动，慢运动是最好的，有6种球类运动最适合老人。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、高尔夫球

是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。

2、羽毛球

羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

3、台球

是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。

4、健身球

目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

5、乒乓球

常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

6、门球

运动延衰，门球有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

老人运动延衰，以上运动量不大，危险性低的球类运动比较合适，老人运动可以试一试以上的球类。老人一定要注意身体，运动的时候不要太激烈，以免造成身体伤害，损伤关节，不仅要运动，还要学会如何运动。

责任编辑:岳尔

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