增加蔬菜、水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。（图片来源：Fotolia）
夏天，每个人都想让自己的身材更好一点，但是经常会进入一些误区，如果很长时间都没有减下去，这个时候就要好好考虑一下，是不是自己的减肥方法有错误，如果减肥方法不对的话，就白白减肥了！
减肥5大误区
1、你选择了太过极端的饮食方法
减肥的重点不在于你吃多少，而是在于你如何搭配。
正确的瘦身餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和粗粮都应该兼备，如果你选择的瘦身餐太过极端，例如：只吃水果、蔬菜，或者是选择果汁排毒法，即使当下能见到效果，也只是假象，很快就会反弹。
这样做会减慢新陈代谢，从而进行能量保存，别人都在努力增肌减脂，你的肌肉却在消失，这完全是错误的方向！正常女性减肥时，每天摄入的卡路里不应该低于1,200，如果跌破了这个数值，那么可是会瘦身不成，反伤身。
2、你的睡觉习惯有问题
你有每天至少保证7∼7.5小时的睡眠吗？其实睡不够，或者是睡错了时间，人反而会变胖哦！
当人进入深度睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡90分钟后的逆睡眠期间，所以晚上熬夜，白天再睡是没用的。
另外，年过30之后，这种荷尔蒙的分泌会大幅降低，所以还是二十来岁的你，一定要把握住这个低成本、方便的减肥办法。
3、只依赖节食，你并没有搭配运动
光靠节食却懒得运动，想必应该有相当一部分减肥人士是这样的吧？但这一招其实行不通。
单纯依赖瘦身食谱进食，但是没有进行相应的锻炼，你会发现自己精神、面貌变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低，结果顽固的脂肪得不到消耗，反而会继续囤积，你宝贵的肌肉却消失了。
而且重点是你不可能一辈子节食，这样的情况下，你一旦恢复正常食量，身体反而会吸收得更快，将会超过你减肥前的重量。
4、你做错了运动
你严格遵照营养餐单进食，也做了运动，但为什么还是不见有太明显的改变呢？很可能是你做错了运动。有氧运动是公认的最佳消脂运动，例如：快走、跑步，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力的运动，但脂肪却并没有参与进来。
而且，不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的，这种情况下，时间要比强度来得更重要，有氧运动的话，必须连续做到20分钟以上才会开始消耗脂肪，因此如果你选择了错误的运动，针对性就会有偏差，毕竟减脂、增肌、塑造线条，适合的运动是不一样的。
5、你其实没有自己想像中谨遵瘦身营养餐饮食
就像没有记帐习惯的话，明明好像没买什么东西，钱却不知不觉就花光了一样。如果没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯，那么无形中你就会吃多了。
夏季减肥方法
1、一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键！另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
2、饮食清淡
你可以尽情尽兴吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
3、少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5餐，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
4、多饮水
天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
5、增加蔬果摄取量
增加蔬菜、水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放沙拉酱，凉拌菜放醋，少放或不放油。
