做什么运动可以快速减肥？让专家告诉您(图)

运动后补充水分是必要的。（图片来源：Fotolia） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

夏季快速减肥的有氧运动是什么？夏天是瘦子的天下，只要你够瘦，穿什么都好看。下面就来了解做什么运动减肥最好： 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

快走最方便

快走是有效减肥运动中最方便的种类，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示，快走时不用太在乎行走速度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3～5个字的程度，即算是有效运动，每天持续30分钟便可达到减肥效果。

可消耗热量：250～300卡/小时。

自行车踩30分钟

骑自行车是现在很流行的运动，医师表示，无论是室内健身车或是室外骑自行车，骑乘速度并不重要，反而是运动时间的持续性比较重要，例如：踩10分钟就休息不骑了，可能达不到稳定消耗热量的作用，减肥就没有效果，应持续踩踏约30分钟，每天进行才有较好的效果。

可消耗热量：300卡/小时。

游泳易饿难减肥

游泳要耗费很多力气，大部分人都是游1、2圈就休息，很难持续游30分钟，且过度增加胃排空的情况下，游完泳后很难不吃东西，减肥效果普通，较难看出差异。医师认为以减肥效率来说，快走、骑自行车比游泳来得更好。

可消耗热量：蛙式250卡/小时、自由式500卡/小时。

逐步增加强度

运动要循序渐进，才会感觉到愉快舒服，不是一开始运动就达到很喘的程度，应该逐渐增强，才不会对心肺造成过大负担。当运动过程中有身体任何不适，包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时，要立刻停下休息。

适时补充水分

运动后补充水分是必要的，不一定非运动饮料不可，建议喝点温热开水，一口一口慢慢喝，或者运动中稍微休息一下，喝几口水，再继续运动。

每天运动较好

使用运动器材只要不过度都算安全，包括呼拉圈等。想要达到减肥效果，应该要每天运动持续30分钟，不要偶尔集中一次大量运动，例如：周六或周日才运动整个下午，这样对身体伤害很大。

责任编辑:莉绚

短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.

---

【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看中国》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。