每天吃一物, 血栓血管、血毒清干净!(组图)
血管壁出现一些钙盐的沉积(血管钙化)。
健康的动脉血管,血管壁非常平滑,血小板等物质不会附着其上,因此不会生成血块。随着年纪增加,血管的老化不可避免,代谢的过程中血管壁变硬。
这个生理改变并不可怕。血管有三层,即外膜、中膜、内膜,钙化如果发生血管壁出现一些钙盐的沉积(血管钙化)。膜的话,通常不影响供血,管腔里血流仍通畅。
人类从3岁开始,血液中的胆固醇就开始沉积到血管壁上,这是一个正常的退化过程,本来是很慢很慢的,即便到了80岁也不一定会血栓。
但是这几年来,我们生活变化太快了,物产丰富、吃得也好,重油、重肉的东西多了,加速了这个过程。如果我们不加保护,那么血管就会一天一天被我们自己给吃堵了……
血液中的低密度脂蛋白,俗称坏胆固醇,它在这种重油、重肉的食物中最多了。一旦血脂在血管中堆积多了,引发炎症,可能形成斑块,使血管狭窄,这被称为“动脉粥样硬化”。这种斑块分为两种:
早期发现,是可以救命的
虽然沉积的过程是必然的,但是血管的“年纪”,并不一定与人的生理年龄完全一致——
你知道你的血管今年几岁了吗?看看以下有几项是符合你的情况,就能判断血管几岁。
1、最近情绪感到压抑。
2、对事情过于认真。
3、爱吃方便食品、饼干或点心。
4、喜食肉类。
5、缺少一定的锻炼。
6、吸烟指数(每天吸烟支数×吸烟年数)大于400。
7、爬楼时会感到胸痛。
8、常常觉得手足发凉、麻木。
9、经常丢三落四。
10、血压偏高。
11、胆固醇或者血糖值偏高。
12、亲属中有人死于心脑血管疾病。
A:0∼4项,你的血管年龄正常。
B:5∼7项,血管年龄比生理年龄大10岁。
C:8∼12项,血管年龄比生理年龄大20岁。
要想血管好,只有天天清血管,延缓胆固醇沉积的速度,让已经沉积的胆固醇慢慢溶解,就能不走到上支架的那一步。
这个日常护血管要点掌握好了,就能最大程度上确保血管不被自己给吃堵塞。
1、吃点血管“清道夫”
吃点血管“清道夫”食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2、含鱼油多的食品
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
3、富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物有:海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽。能促进损伤血管内皮细胞修复,软化粥样硬化斑块。
4、饭前运动,帮血管驻龄
饭前运动,提高血管“年轻化”程度,防止变老。
国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。
如果饭前适度运动,保护血管的效果更好,有低血糖的朋友要注意饭前运动量不要太大。走走步就行了。
5、血管体操每天做,血管通了,气顺了
在下蹲的时候,心肺血流相对充沛,能减少心血管疾病的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺、供血、呼吸的功能。
为什么下蹲能有这么大的好处呢?我们可以看到:
蹲下去的时候:人体折成三段,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;
人一站起来,全身血压冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。
一来一回,血液在血管里流速增快,全身血管得到反复冲洗,而这个冲洗过程没有任何药物参加,也不会有副作用!血管就在这一蹲一起之间软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
蹲法各异,效果不同!
正确姿势:头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。
起身姿势:不宜过快,得缓慢进行!
呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。
a、脚跟蹲
可以有效加速血液血管的流动和回流。(以上皆为网络图片)
脚跟是不是经常冷?这样做可以刺激脚跟部的毛细血管,让脚跟暖起来,血管也更通畅。
脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后三分之二部分接触地面。
下蹲时人体重心会发生改变,保持平衡重心主意适当前倾,初次练习时要注意安全,时间控制在30秒~1分钟即可。
b、脚尖蹲
脚趾是人体最远端,加以人工刺激,可以有效加速血液血管的流动和回流。
前脚掌着地,脚跟离地,大腿压小腿,时间控制在30秒~1分钟即可。
c、靠墙蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜。
d、弓步蹲
练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
血管是可以自己保护的,每天按照上面6条中的任意一条坚持,开启人体自带的净血、刷血管功能!
责任编辑:白容
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