最新研究10个好习惯能让人长寿(图)
最新研究,总结出能让人长寿的好习惯。(网路图片)
1、有些素菜要“荤”着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
2、“百病生於氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結,驚則氣亂,勞則氣耗……”所以醫病先醫“心”。
3、每天喝茶。茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
4、每餐之前喝水。控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。
5、用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放缓心率、降低血压。
6、远离污染,如不要在交通拥挤的时候上街。以避免吸入过多的汽车尾气;如家里的装修要用环保材料,不使用或少使用化学制剂;如做饭时经常开抽油烟机,不吸或少吸燃烧的废气;特别是不吸烟和避免吸二手烟。
7、不把水果放冰箱。如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下,它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍。
8、没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量,如果平躺时有啤酒肚,说明内脏脂肪过多,这会缩短你的寿命。
9、晒太阳。60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,能提高免疫力和骨骼健康。
10、做菜少放盐。多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克。如果每顿饭少放些盐,会使患中风的概率下降13%,患心脏病的风险下降10%。
责任编辑:心語
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