10招维持好身材 吃再多也不怕(图)
(照片提供/林圆真)
妙招一:细嚼慢咽
每餐需要细嚼慢咽的咀嚼食物,这样能有效防止进食过量,也让大脑有更多时间接收到饱足感的信号。而且食物咀嚼时间越长,越能减少人体吸收热量。
妙招二:咀嚼法
咀嚼无糖口香糖的同时,能够缓解空腹感,短时间能控制食欲,自然就能够跟冬天的肥肉说拜拜!
妙招三:喝水充饥法
进食前半小时喝一杯水,用餐后两个半小时再喝一杯。水可以刺激交感神经分泌肾上腺素,可帮助体内脂肪消耗,也会容易有饱足感,体重就可望不升反降了。
妙招四:睡眠减肥法
人体睡足8小时,能够分泌越多Leptin(瘦体蛋白),可帮助食欲的控制。
也有欧洲研究发现,睡不饱的人,白天容易会比睡足8小时的人多吃550大卡的食物。因此睡眠可以帮助控制食欲。
妙招五:高纤减肥法
冬天尽量以高纤低热量的食物为主,建议以五谷饭及糙米饭代替白米饭,并增加蔬菜量,帮助减少热量摄取。
妙招六:运动减肥法
想要运动减肥,最好选择长时间耐力的运动,如有氧运动、慢跑、体操、游泳等。
运动能增加基础代谢率,有助于体内脂肪的分解,消耗热量、控制体重。
妙招七:泡澡瘦身法
泡澡瘦身可纾解压力,也可以轻松瘦身;泡热水澡能促进气血循环及改善体质,进而消耗热量,泡热水澡15~20分钟,血液末梢循环变好,身体就不会储存过多热量及水分。
妙招八:喝蔬菜汤瘦身法
饭前喝热汤不仅能增加饱足感,还能增加循环,有助身体代谢。
建议选择低热量、低油的蔬菜汤,以及降低热量摄取,即可满足食欲又能瘦身。
妙招九:少看美食节目
看见别人食用美食,就会刺激食欲,因此想要减肥,最好少看美食节目及避开聚餐场合,免得激起吃消夜的食欲。
妙招十:腹式呼吸减肥法
腹式呼吸会运动到腹部肌肉及横膈膜,可以改善血液循环及提高新陈代谢,燃烧皮下脂肪,在日常生活中可以轻松瘦身。
责任编辑:莉绚
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 大案信号!中共突提两大敏感人物(图)
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 好戏要上演?中共前政治局常委将被调查(图)
- 下一个“超级巨虎” 疑是江泽民“麻友”(图)
- 习近平要打现任政治局常委 谁最危险?(图)
- 曾庆红被“面训” 吓得一人心惊肉跳(图)
- 中纪委疏忽? 泄露周永康一不被公开罪行(图)
- 22个让你感到震惊的人体真相(图)
- 或超薄案?令计划案远未收网(图)
- 这样洗澡可能导致湿气入体!没几个人知道!(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛