書寫冥想:書寫內心感受 竟有神奇的功效(組圖)
用寫的冥想法,面對每天的情感,不讓頭腦(意識)干擾心中浮現的話語,並將感覺直接寫在紙上。
用寫的冥想法之目的,是為了面對每天的情感,不讓頭腦(意識)干擾心中浮現的話語,並將感覺直接寫在紙上。
冥想的意義是,「沉靜心靈,達到無心境界。放鬆,深入而安靜的思考」;用寫的冥想法,則是直接面對內心,深入而安靜的摸索心靈和感受,然後將其轉換成言語或文字,以進行對話的過程。
藉由書寫就能冥想的方法,一般來說稱為筆記法。
藉由書寫就能冥想的方法,一般來說稱為筆記法。
筆記法因為谷歌實踐正念研習課程「搜尋你內心的關鍵字」而出名,同名書籍《搜尋你內心的關鍵字》也介紹過,這個方法可以沉靜心靈,藉由專注於當下來降低壓力,提升專注力。
世界級暢銷作家茱莉亞‧卡麥隆(Julia Cameron)在著作《創作,是心靈療癒的旅程》(The Artist's Way:A Spiritual Path to Higher Creativity)中,則介紹「晨間隨筆」。簡單來說,就是起床後馬上打開筆記本,將心裡冒出來的事情直接寫下來,藉此找出想做的事情。
這些方法都是心無旁騖的手寫筆記。就這一點來說,「用寫的冥想法」也是一樣。只要沉浸自身感受然後寫下來,就會漸漸湧現各種想法和情感。接著再將湧現的感受和思緒寫下來。光是這麼做,就會進入冥想狀態。
因為良好的生活、心靈狀態以及人生型態沒有正確答案,只有屬於自己的最佳解答,所以,這時最重要的是傾聽自己的內在聲音。透過釋放負面和正面兩種情感,調整內心和消除生活的紊亂。
書寫內心的煩惱也能緩和壓力,減少負面情緒。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
好事、壞事,兩種都要記下來
我們以正、負面情感作為切入點,來介紹怎麼開始情感筆記的第一步:書寫冥想。
在這個步驟,要撰寫「放電日記」(負面事件)和「充電日記」(正向事件)。每天花十五分鐘,分別在這兩個日記中,簡單寫下「紀錄」和「自我對話」。只要每天實踐,除了能修復心情,還能發現自己在每次紀錄後,都有所成長、懂得感謝,讓內心變得更加豐實。
首先是紀錄,條列式寫下一天的放電和充電事件。
在寫放電紀錄時,問自己「一天當中,什麼事讓你的情感、情緒和活力低落?」將腦中浮現的想法統統傾吐出來,例如A女士的內容如下:
放電紀錄
•雖然想早起,卻到七點半才勉強起床。
•午餐忍不住吃太多。
•要洗的衣物堆積如山。
•上星期必須提出的工作報告,今天還是交不出來。
•因為煩躁而對孩子發火。
•沒把家裡打掃乾淨,讓我很煩悶。
•約好和朋友喝酒,卻沒能赴約。
在一天之中,總會有幾個類似這樣的讓人感到心煩的事件。
這些事情會奪走A女士的情感能量,從這個意義上來說,就是「放電」。要是置之不理,腦中就會充斥不好的想法,心情自然越來越低落。
但只要像這樣條列出來,就能緩和壓力,淨化及減少不安、擔心、後悔、糾葛、自我厭惡、憤怒等負面情感。
想要改善內心和生活的狀態,就要記得慢慢減少放電事件。
可是,光做放電紀錄,只是讓負數歸零而已,並不會讓內心變豐實,所以接下來要進行充電紀錄。
這時,要問的是:「一天當中,什麼事讓我的情感、情緒和活力高漲?」跟寫放電紀錄一樣,要把腦中浮現的想法統統記下。A女士的內容如下:
充電紀錄
•在書房悠閒看書30分鐘。
•搭車時聽皇后樂團(Queen)的音樂。
•做了伏地挺身和仰臥起坐。
•詳實撰寫日記。
•和家人一起吃飯。
•上司誇我資料做得淺顯易懂。
只要撰寫充電紀錄,就可以重新回顧小小的成就感、感謝、學問、情誼、溫暖及其他被忽略的事物,內心進而獲得充實。
這個步驟,便是透過減少讓心情低落(放電)的要素,增加高漲(充電)的要素,來修復心靈。不可思議的是,一旦開始撰寫放電紀錄和充電紀錄,之後放電事件會慢慢變少,逐漸增加充電事件。
慌忙的日常生活是以「思考」為中心,被「該做的事情」追著跑。而改善壓力或尋找想做的事情,則以「感覺」為主軸,所以要撥出時間感受自己,並養成書寫習慣。
我建議每天各花三分鐘撰寫這兩種紀錄。
不要試圖壓抑情感
寫完放電與充電紀錄之後,就要進行自我對話。
比起放電與充電紀錄,是有意識的書寫(回顧,然後條列出來),自我對話則要以冥想——也就是在無意識下,以聯想和對話的形式,直接寫下你想到的事。
充、放電紀錄是廣泛記下當天的事,而自我對話就是將重點放在一起事件或引發情感的「深層對話」上。這樣一來,就會查覺到自己心中更深層的情感,而非表面的心情。藉由深入挖掘一種情感或事件,就可以自我對話。
放電的自我對話
放電紀錄要將不安、焦慮、掛念、煩悶、恐懼、糾葛及其他負面情感寫下來。
自我對話則是問自己:「現在最討厭和難受的事情是什麼?」,以這個問題衍生出來的內容為出發點,像喃喃自語般的寫下獨白。
「現在最討厭和難受的事情是什麼?」
每天生活都很忙碌,卻毫無成就感。忙到連喘氣的時間都沒有。雖然喜歡目前從事的工作,但專案多到沒有時間享受工作的樂趣,甚至覺得厭惡焦慮……不,不對,我是害怕漏了工作沒做,到底有沒有漏掉什麼?或許是工作管理做得很草率……唉,我一直這樣鑽牛角尖,也讓人煩悶。
以這個例子來說,以沒有成就感為開頭,內容還出現忙碌的痛苦、焦慮、以及最後是擔心自己忘記有沒做的事情。這時不要試圖壓抑情感。藉由書寫,覺察內心深處的情感,也就是自己感到痛苦的真正原因。當我們找到原因後,才能好好的整理內心。
透過充、放電紀錄,我們能觀察情緒受影響的原因,而自我對話,則能探索更深處的情感。
本文摘自大是文化出版社《用寫的冥想法:寫下不安,問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!》,作者:古川武士/譯者:李友君。
来源:大是文化
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 中共兩大軍中屠夫,突然暴斃身亡(圖)
- 張繼科背後「S先生」曝光 景甜背景超嚇人?(視頻)
- 傳劉連舸第四任妻子是兒子前女友 民間炸鍋(組圖)
- 彭丹被精心設計 獲習近平的賞識(圖)
- 【袁紅冰熱點】獨家內幕 :習近平決意與美國西方決戰 劉亞洲動搖軍心(視
- 預感到了危險?前「儲君」胡春華異常表忠(圖)
- 大陸「淫才」襲港 油麻地成重災區(圖)
- 張家界天門山景區多人跳崖自殺(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 3.6億建立中央數碼影像平台!中共缺乏安全感「新疆化」香港(視頻)
- 唐朝軼聞 讀書人與黿怪(圖)
- 請戰「歌手2024」華語歌手名單(圖)
- 美國再封殺華為等中企 觀察人士:這一棒「太軟」
- 洋蔥泡紅酒真能降血壓?洋蔥的神奇妙用(圖)