緩解手腕痛肩頸腰背痛 這些方法可以幫到你(組圖)
許多人每天長時間久坐,往往會發生腰酸背痛、坐骨神經痛、肩頸痛、手腕痛等毛病。(圖片來源:Adobe Stock)
上班族、電腦族、學生族群等因打電腦、看電視,功課及工作壓力,許多人每天長時間久坐,運動不夠,睡眠不足,往往會發生腰酸背痛、坐骨神經痛、肩頸痛、落枕、手腕痛等毛病。採用以下方法,可以緩解改善這些症狀。
改善手腕痛
很多時候,單純的手腕痛是短期內過度使用手腕引起的,比如長時間織毛衣、寫字、長期打字、用滑鼠等等。對於這些有「短期過度使用」誘因的手腕痛,可以自己先處理。
打字或用滑鼠,每工作一小時要短暫休息放鬆一下。(圖片來源:Adobe Stock)
使用電腦時,首先應該保持正確姿勢,滑鼠或鍵盤的高度應平對雙手自然下垂時手肘的位置。打字或使用滑鼠時,盡量使手腕處於自然伸直狀態(可以用腕墊墊高手腕),肘部呈90度角,前臂與地面平行。每工作一小時要短暫休息放鬆一下。
應多做「伸臂旋腕」的動作:將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然後同時右手再盡量往上伸,左手盡量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到酸麻,受到調整。
最後,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然後再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重複做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
從手腕到頭頸,做適量放鬆活動,放鬆時可參考如下動作:
1、用力握拳,之後五指依次伸展張開,重複多次。
2、順時針、逆時針方向溫和旋轉手腕。
3、將手舉過頭定,一邊旋轉手臂、一邊旋轉手腕,逐步放鬆肩膀、頸部及上背部。
4、轉頭或上、下、左、右地活動頭頸部。
預防治療肩頸酸痛
韓國一項研究報告指出,使用智能手機超過20分鐘,就會使頸痛和肌肉勞損情況更加嚴重。對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦1小時後,左右「搖頭晃腦」3分鐘。因為這樣的動作能散瘀活血,活動頸動脈,暢通呼吸管道,並幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開。可避免哪天早晨醒過來,突然「落枕」,不能轉動脖子了。
改善腰酸背痛
腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻的人,不妨每隔1~2小時,「左右搖動雙腿」5分鐘,可立即改善下肢循環,舒緩膝腿、腰部的僵硬。
或者伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。也可以站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整隻腳的背後經絡感覺酸痛,整隻腳的循環就變好了。
責任編輯:蘭雪晴
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 習神秘失蹤 外媒:開會被投擲的椅子砸傷(圖)
- 李鵬漂亮孫女曝光 紅色權貴家族奢侈生活引關注(圖)
- 內幕:北戴河會議 中共高官集體看禁片(圖)
- 李小琳叫王岐山姐夫 習對李小鵬一再叮嚀(圖)
- 鐵證如山!誰才是暴徒?港警偷換衣影片曝光(視頻)
- 外匯更重要 中國房地產付出代價的時候到了(圖)
- 海葬血旗梁振英懸賞 風水師揭五星旗駭人秘密(圖)
- 北戴河或因香港危機內訌?外媒指習有四種選項(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 瘦身餐盤食譜 蒜味香料孜然排骨(組圖)
- 中國央行「不滿」 明示會在必要時賣出國債(圖)
- 朝鮮3連攻?糞便氣球、火箭炮、GPS干擾戰(圖)
- 古語「錢不二 酒不三 吃不四」啥意思?(圖)
- 「九毒日」即將到來 要特別注意這些事(圖)