不想生大病 晚飯注意「5不要」(組圖)
晚餐種類和量多少,對健康影響是非常大的。(圖片來源:Adobe Stock)
俗話說:「早吃好、午吃飽、晚吃少」,「晚飯少一口,活到九十九」。那是不是說,晚飯吃的越少,對身體就越好?甚至不吃晚飯才是最好嗎?晚餐吃什麼,吃多少,對我們健康影響是非常大的。晚餐錯誤的飲食習慣和食物搭配,不僅影響夜間睡眠,還是很多慢性疾病的誘因。不想生大病,晚飯千萬要拒絕這幾種食物,晚餐將決定你的壽命。
不吃晚飯是很多熱衷減肥的年輕女性的選擇,很多女孩子雖然瘦下來了,但留了一身病,得不償失啊!大家要知道一件事,晚餐吃什麼,吃多少,對我們健康影響是非常大的。
為了健康,營養師提醒大家,要注意「5不要」,什麼意思呢?以下5個吃晚餐的禁忌提醒您。
晚餐「5不要」
1、吃太晚
有些人長期飲食不規律,很晚才吃晚飯或者點宵夜,這樣會增加患膽結石的風險,還會影響睡眠。一方面吃進去的食物在體內無法充分消化,人的腸胃便會被迫「加班」,這樣直接會影響我們的睡眠,因為大量食物消化吸收不完全,代謝產生能量過度,也會增加患肥胖症風險。
2、吃太多
晚餐吃的太多,並且吃完就去睡覺,會導致胰島素大量分泌,加重胰島負擔,加速胰島老化,從而誘發糖尿病。
3、吃太素
晚餐吃的太素,會影響身體的代謝功能,不利於身體健康。(圖片來源:Adobe Stock)
很多想減肥的女性,晚上都喜歡不吃飯,只吃一些黃瓜、西紅柿這類的蔬菜,認為這樣可以起到減肥的效果。一段時間下來,感覺自己的體重真的在下降了,一旦控制不住自己,重新開始飲食,那麼體重也會反彈的更厲害。同時,如果機體沒有足夠的糖原供給的話,就會從其他部位獲取脂肪,影響身體的代謝功能,損傷肝細胞,不利於身體健康。
4、吃太辣
火鍋、麻辣香鍋等重口味食物是上班族的晚餐最愛。晚上吃得太鹹太辣,比如攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物,容易使腸胃產生灼熱感,誘發胃食管反流或消化不良、便秘等問題,從而導致睡眠不足。
5、吃太多肉
也有些人為了釋放壓力,晚上吃一些高蛋白、高脂肪、高熱量的食物,這樣食用之後,大量油脂食物中的脂肪會使血液變得黏稠,並附在血管壁上形成動脈粥樣斑塊,如此不僅會引發多種心腦血管疾病,還會使血壓升高引起高血壓。
晚餐要吃,但不可過飽,避免能量過剩;以清淡為宜,避免慢性病的發生;食用晚餐時間要早,如果實在需要出外就餐,在晚餐搭配上也應該講究一些,不要逞一時之快,愛吃什麼就吃,應該養成良好的晚餐習慣,遠離疾病不傷身。
責任編輯:蓮心
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