壓力大如山!5種方法有效緩解焦慮(圖)
聽柔和、寧靜的音樂,有助於減輕或消除抑鬱、焦慮的情緒。(圖片來源:Adobe Stock)
現代社會競爭的壓力超大,上有老下有小,學業、工作、家庭……種種壓力接踵而至,人難免有情緒焦慮的時候。適度的焦慮感讓人具有生機和活力,但是過度的焦慮容易引起焦慮症,影響身心健康。
生活周遭焦慮症患者越來越多,適當的壓力雖然會引起情緒不穩定和煩躁不安,但不一定是罹患焦慮症,需要經過醫生診斷才能確診。焦慮症患者如何自我放鬆,緩解壓力?不妨嘗試以下這些方法:
1、自我放鬆
你要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想像種種可能的危險情景,讓最弱最害怕的情景首先出現,並重複出現,然後想像著自己要怎樣去面對,從而自始至終去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺,之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔心的事情,從而使焦慮症得到控制。
2、增加自信心
缺乏自信,是焦慮症患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力有所懷疑,誇大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會降低一點。
3、中醫推拿治療
取俯臥位,自尾骨至大椎脊椎兩旁,採用指旋推法,自下而上旋推3~5分鐘。再點按肺俞、心俞、肝膽俞、膈俞、脾俞、八癃,約5分鐘。揉捏拿兩側肩井、頸根部,再從大椎用指推揉至百會穴,點揉百會穴1分鐘。然後用指按壓風池穴1分鐘,自風池沿兩頹至太陽穴3~6次,點按太陽穴1分鐘。撐拍打後背放鬆2~3遍。
4、音樂療法
擇一段柔和、寧靜的音樂、至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環境中,閉上眼睛來聆聽這段音樂。此間要排除一切雜念,全身放鬆,將注意力集中於音樂,想像著音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境。待音樂終止後,自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行,可以減輕或消除抑鬱、焦慮的情緒。
5、多管齊下
焦慮症患者可以找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等,找家人朋友頃訴,加以發洩,運動也有助於克服焦慮症,如果平日就有運動的習慣,不妨多做運動。
4種顏色能幫你緩解焦慮症
1、藍色
是大海與天空的顏色,給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環境下工作能提高效率,因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡,不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠,面試時穿藍色衣服是個不錯的選擇。
2、紫色
代表教養,可以平衡內心、放鬆靈魂。俄羅斯的一些學校把白色燈泡換成紫色,以開發學生智力。紫色還能穩定孕婦的情緒,所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服,防止產前抑鬱。
3、粉色
有放鬆情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌,讓發怒的人很快冷靜下來。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。產科和兒科護士一般穿粉色制服,給新生兒帶來柔和、溫暖的感覺,也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信,人際交往更活躍,善於調節辦公室氣氛。
4、綠色
是生命的色彩,給人生機蓬勃之感。綠色環境能使皮膚溫度下降1~2攝氏度,心跳減少4~8次/分,呼吸均勻,益於休養康復。易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術室和重症監護室的牆壁與醫護人員制服也多為淺綠色,能減輕危重病人的恐懼心理,同時也代表了頑強的生命力。
責任編輯:亞靜
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