走路的好處超出你想像(圖)
堅持走路鍛練,就能獲得健康、美麗和內心的充實快樂。(圖片來源:pixabay)
東京馬拉松在日本國內引爆了規模空前的跑步潮,懷著「我也要跑跑看」的想法開始跑步的人數量激增。從事了近20年跑步教學的我也接受了很多來自雜誌和活動主辦方的邀請,為普通跑步者提供指導。
近來,走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門檻,走路對於任何人來說都可以輕鬆開展,因此受到了老年人和不喜歡運動的人的青睞。
實際上,走路和跑步給身體造成的負擔存在很大差別。跑步時,著地瞬間承受的衝擊力相當於體重的3∼4倍,但走路時,著地瞬間承受的衝擊力大約與體重相同。合理調整速度的話,走路就不會出現上氣不接下氣的情況。從便利性上來講,走路無論何時何地都能進行,如今已經成為全民性的運動。
走路的好處超出你的想像
在跑步流行的同時,「代謝綜合征」這個詞也開始在日本落地生根。所謂代謝綜合征,是指內臟的脂肪堆積,同時伴有高血糖、高血壓、脂質異常三種情況中的任意兩種以上的狀態。為了預防和消除這種情況,走路被推薦作為運動療法的一種。
作為有氧運動的代表,走路帶給身體的負擔較輕,實施起來較為方便,容易養成習慣,因此最適合用於保持健康。以下是它的效果:
1、提升心肺功能;
2、能夠幫助塑身;
3、通過肌肉力量增加基礎代謝量;
4、緩解畏冷和肩部僵硬;
5、強健骨骼,預防骨質疏鬆;
6、使生活狀態變得更活躍;
7、消除疲勞;
8、心情變得積極樂觀;
9、免疫力得到增強,不容易生病;
10、膳食均衡,不再挑食;
11、改善睡眠狀況。
怎麼樣?你是不是已經意識到,只要堅持走路鍛練,就能獲得健康、美麗和內心的充實快樂。
為什麼聽起來全是好處呢?這是由於走路是一項用到了全身肌肉的有氧運動。腿和手臂就不用說了,由於全身的肌肉都用到了,所以身體也就得到了均衡的拉伸,能夠塑造出優美的形體。肌肉量增加,基礎代謝量就會隨之增加,進而就會練成吃很多也不長胖的體質,最適合減肥。
此外,由於在著地的時候會對骨骼施加壓力,因此走路可以增加骨密度,預防骨質疏鬆。
並且,由於走路需要更多氧氣,因此,心臟、肺部和血管的機能會被全面調動起來,進而改善血液循環,激發大腦活性,使頭腦變得更加清晰。實際上,我自己在思考工作上的一些新計畫時,與坐在桌前發呆相比,更願意選擇到外面邊走邊想。走路可以讓心情煥然一新,能夠想出更好的點子來。
来源:39健康網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 戰爭一損俱損多煩憂 歐美印太頻現燃眉之急(組圖)
- 著名音樂家在六四事件中失去兒子(組圖)
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 美國地下潛伏着一個能量巨大的“怪獸”(圖)
- 傳病危之際 江澤民算命視頻熱傳
- 傳上海華山醫院遭戒嚴 與江澤民有關(組圖)
- 中國人要月薪多少才能達到美國普通人的生活水平?(圖)
- 把“生洋蔥”切半放在手背上,效果這麼驚人!一定要收藏!(圖)
- 為什麼寶馬(BMW)沒有配備備胎?(組圖)
- 男嬰「手握避孕環」強勢出生!(組圖)
- 重慶副市長何挺落馬內幕:特警一個快步將槍奪下(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛